14 jun Je neus, vooral om door te ademen

Je neus

Je neus is een krachtig orgaan.
Het is een onderdeel van je ademhalingsstelsel. In je neus wordt je ademhaling gefilterd en verwarmd en ook nog eens gereinigd.
Hij heeft echter ook een waarschuwingsfunctie, want met je neus kun je geuren waarnemen die je waarschuwen. Bijvoorbeeld voor eten wat bedorven is, of voor een brandlucht.

Voor mij is mijn neus het belangrijkste orgaan om mee te ademen.
Mensen die mij langer kennen of volgen, weten dat ik een groot voorstander van de neusademhaling ben.
Het is immers gezonder dan door je mond ademen en efficiënter ook.
En geen enkele baby wordt als mond ademhaler geboren. Dat zijn we allemaal pas in de loop der tijd gaan doen, terwijl het niet natuurlijk is.

Ademen

Ademen is tegenwoordig een stokpaardje. Want met ademhaling kun je een hele hoop bereiken.
Door je ademhaling kalm en rustig te houden, kun je jezelf ook kalm en rustig houden.
Zodra je sneller gaat ademen, raak je geagiteerder.

Ik spreek uit ervaring uit de tijd toen ik nog veel last van benauwdheid had.
Zelf dacht ik dan stress te hebben, ik voelde me immers zo onrustig en gejaagd.
Uiteindelijk bleek dat een snelle, hoge ademhaling te zijn die dat gevoel verzorgde.

Door je neus te gebruiken, gaat je ademhaling al snel wat dieper dan wanneer je door je mond ademt.
En je hoeft niet heel diep te ademen om toch je buik te bereiken. En vanuit je buik adem je nou eenmaal veel rustiger dan vanaf je borst.

Hoe doe je dat dan eigenlijk?

Dat is vrij simpel.
Je houdt je mond dicht en ademt rustig in door je neus, totdat je adem je buik bereikt.
Dan adem je ook weer rustig uit door je neus. Het hoeft helemaal niet lang of heel diep, gewoon rustig in en uit met de aandacht op je buik.
Bij ademen door je mond verlies je veel vocht, vocht wat je longen juist hard nodig hebben. Ook kan het door je mond ademen ervoor zorgen dat je neus verstopt raakt. Of dat je inefficiënt ademt en dus relatief veel arbeid moet leveren om dezelfde hoeveelheid zuurstof te vergaren.

Regelmatig zeggen mensen mij dat ze niet door hun neus kunnen ademen, omdat deze dicht zit.
Dan kun je de neusopener gebruiken en die gaat als volgt :

• Ga zitten. Adem zo goed mogelijk door je neus, met je mond dicht.
• Knijp je neus dicht na een rustige uitademing.
• Schud je hoofd (ja-knikken) zolang je de adem inhoudt. Dat mag best stevig.
• Adem pas weer wanneer je echt moet. Je mag buiten adem zijn.
• Adem dan door je neus in (echt niet door je mond!)

Na deze oefening gaat de neus wat open zodat je er beter door kunt ademen.

Meestal moet je deze oefening enkele malen herhalen, voor meer effect.

Denk je nu dat je met je mondademhaling ook heel goed en efficiënt ademt?
Doe dan eens de ademhalingstest op de website van Mindful Run Nederland en zie hoe je ervoor staat.

En wil je meer weten over dit onderwerp? Neem vooral  vrijblijvend contact met me op en wie weet kan ik wat voor je doen.