21 okt Gebruik je ademhaling in de mondkapjes periode

Ademhaling

Je ademhaling, essentieel voor je bestaan en je gezondheid.
Ademen is het enige wat ‘moet’.
Daarom kun je maar beter aandacht aan je ademhaling besteden, want je ademhaling beïnvloedt je gehele systeem.

Adem zo gezond mogelijk is mijn devies. Dat is niet per se gemakkelijk, maar wel aan te leren.
De meest efficiënte ademhaling voor je systeem is de neusademhaling, ik schreef er al eerder over.
Hoe je die kunt oefenen? Heel simpel, begin er gewoon mee!

Je ademhaling beïnvloedt je systeem

Ben je in het bezit van een hartslagmeter? Dan kun je zien wat ademhaling met je kan doen. Heb je een beetje stress, dan ga je automatisch sneller ademen en meestal komt je adem dan ook niet verder dan je borst.
Dit zie je vrijwel meteen terug in een verhoogde hartslag. En bij een verhoogde hartslag, moet je gehele systeem meteen harder werken.
Het is daarom zaak om je hartslag weer omlaag te brengen, zodra je merkt dat hij omhoog gaat.

Hoe dan? Door je ademhaling dieper en rustiger te maken.
En ja, dat vergt oefening. Maar dat is met alles zo in het leven.
Zodra je rustiger gaat ademen, gaat je hartslag omlaag en gaat die paraatheid uit je lijf.
In principe kun je stress dus weg ademen. Dat wil niet zeggen dat de stress er niet meer is, want niemand leeft geheel stress vrij.
Maar je kunt er wel beter mee omgaan en het leren te beheersen.

Ook gedachten beïnvloeden zowel je hartslag als je ademhaling.
Wees je daar bewust van.
Merk je bijvoorbeeld dat je negatieve gedachten hebt over een situatie? Waarschijnlijk zie je dat meteen terug in je hartslag.
Heb je geen hartslagmeter? Dan voel je het in je lijf. Je wordt onrustiger en je adem gaat meer naar boven, je ademt oppervlakkiger en sneller. Verander je de gedachte door je op iets anders te focussen, dan wordt het hele proces weer rustiger.
De moeite waar om daar mee te oefenen dus!

Neusademhaling in coronatijd

Zelf oefen ik al geruime tijd op ademen door mijn neus en dat werpt absoluut zijn vruchten af.
Mijn conditie verbetert, mijn spierpijn na een loop vermindert en ik heb meer energie en minder stress.
Dat is in corona tijd erg handig.

Maar er is nog een voordeel wat ik merk in deze tijden.
Aangezien we nu allemaal met mondkapjes dienen te lopen in sommige situaties, is dat voor veel mensen een belemmering bij het ademhalen.
Ze worden benauwd en onrustig. En als je door je mond ademt, zal dat inderdaad heel onprettig zijn.

Zelf maak ik altijd al zoveel mogelijk gebruik van de neusademhaling, maar zeker nu met zo’n kap op mijn snoet.
Je ademhaling gaat dan automatisch dieper, waardoor je niet zo benauwd en onrustig wordt.
Wat ook fijn is, is dat de ingeademde lucht door je neus meteen gefilterd wordt en je dus minder ongezonde stoffen inademt dan wanneer je je mond gebruikt bij het uitademen.
Let wel, nog steeds is het belangrijk om ook voldoende buitenlucht in te ademen! Dus moet je hem veel op tijdens je werkzaamheden? Probeer dan meer vitamine Buitenlucht te pakken!

Ook dan is dat mondkapje nog steeds niet favoriet om op te zetten, maar het maakt het wel gemakkelijker.
En negatieve gedachten over het feit dat je iets op je mond hebt, helpen overigens ook niet mee.
Beter kun je het aanvaarden, de kap opzetten en de focus op iets daar buiten leggen. Dan is het beter te doen voor jezelf.
Want we zullen er nog wel een tijdje aan vast zitten en dan kun je het maar beter accepteren en er zo gezond mogelijk mee omgaan.
Het is zoals het is.

Wil je tips over het ademen door je neus of een mindful clinic bij mij boeken?
Neem dan contact met me op via het contactformulier en dan kijk ik wat ik voor je kan doen!