12 mei Je slaap verbeteren, waar let je dan op?

Slaap

Slaap, steeds meer realiseer ik me hoe belangrijk dat voor je is.
Niet alleen om uitgerust aan het ontbijt te verschijnen, maar voor veel meer processen in je lijf.

Nooit had ik problemen met slapen tot ik de 30 passeerde en het ineens anders ging.
Achteraf denk ik teveel onregelmatig geleefd en geslapen te hebben, maar daar kom je altijd pas later achter.
Jaren van slaapdiensten, avonddiensten en lang uitslapen hakken er toch uiteindelijk in vermoed ik.
Nu ik er weer een ritme in krijg, gaat het stukken beter gelukkig!
Maar ik moet wel opletten wat ik doe, want ik weet inmiddels precies wat er ten koste van mijn slaap gaat.

Bij mij werkt zowel cafeïne als alcohol enorm op mijn slaap. Koffie drink ik dus alleen nog maar in de ochtend en alcohol vóór het avondeten.
Doe ik het na het eten en zak ik een avondje door, dan heb ik een hele onrustige nacht en de volgende dag draag ik daar onmiddellijk de gevolgen van. Mijn hoofd is als een spons, er ontstaat breinmist en ik ben totaal niet actief.
Ook mijn lichaam heeft er last van, als gevolg van de vele suikers in alcohol, stuiter ik van de onrust.

Wat overigens niet wil zeggen dat ik nooit meer een avondje doorzak, want ook dat hoort er gewoon bij.
Maar zoals altijd gaat het ook hier wel om de balans.

Licht en te laat nog aan het werk zijn, is ook niet bevorderlijk voor een goede nachtrust.
Net zoals zeer actief sporten of piekeren of moeilijke gesprekken in de avond.
Nee, die avond kun je maar beter zo rustig en relaxed mogelijk doorbrengen.

Waarom zou je je slaap verbeteren?

Slaap is goed voor je brein. Een uitgerust brein kan veel beter en veel meer prikkels verwerken.
Je brein de broodnodige rust gunnen is goed voor de ontwikkeling van je brein, want dat gaat je hele leven door.

Voor je lichaam geldt hetzelfde. Een overvraagd lichaam kan veel minder handelen.
Als je altijd maar door gaat en je lijf geen rust gunt, dan krijg je kwaaltjes.
Je lijf rust gunnen is moeilijker dan je denkt. Zelf dacht ik altijd goed bezig te zijn met om de dag sporten.
Maar nu ik mijn slaap meet, merk ik dat meerdere dagen rust veel beter is voor mijn conditie, maar ook voor mijn slaap.
Je doet blijkbaar al snel te veel aan activiteit en te weinig aan rust.

Een goede nachtrust gaat trouwens niet alleen over de duur, het gaat ook over de kwaliteit.
Een lange, maar tegelijkertijd onrustige nacht is niet goed voor je herstel.
Het is ook niet goed voor je gewicht. Want wist je dat voldoende, kwalitatief goede nachtrust bijdraagt aan een gezond gewicht?

Tips om je nachtrust te verbeteren

1. Geen alcohol voor het slapen gaan ( maar het moet wel leuk blijven dus af en toe zondigen mag best.)
2. Ga niet te laat in de avond nog zeer actief sporten. Je lijf is dan nog hyper en dat gaat ten koste van je rust.
3. Geen cafeïne na 14.00 uur in de middag, maar dit is persoonlijk. Ik moet in de ochtend al stoppen.
4. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta rond dezelfde tijd op. Zo veranderde ik van nachtbraker in ochtendmens en dat geeft me veel meer energie.
5. Gebruik een slaapmasker of verduister alles goed. Licht heeft invloed op de kwaliteit van je slaap. Een verzwaard slaapmasker werkt voor mij enorm goed, vooral omdat ik die niet verlies in de nacht.
6. Maak gebruik van ochtend energie, in de ochtend is de energie anders en zorgt voor meer activiteit in je brein, dus meer kwaliteit van je werk.
7. Let op wat je eet. Ook dit is persoonlijk. Om goed te slapen moet ik vlees vermijden en ’s avonds na de avondmaaltijd niets meer nemen.
8. Eet niet vlak voor het slapen, je lichaam is dan of te druk met verteren of doordat je in slaap valt is je vertering onvoldoende en kan je daardoor weer klachten ontwikkelen.

Slaap lekker!