17 nov Neusademhaling en zijn benefits

Neusademhaling

De mensen die mij volgen op Instagram kan het niet ontgaan zijn.
Tegenwoordig ben ik enorme fan van de neusademhaling!
Waarom? Omdat het heel goed voor je is, simpel.

Als je via je neus ademhaalt, wordt de lucht eerst gefilterd, voordat het in je longen terecht komt.
Je ademt dus zuiverder lucht in dan door je mond.
Wat ik zelf als groot voordeel ervaar is dat de lucht warmer is dan wanneer je door je mond ademhaalt.
Ik krijg het daardoor veel minder snel koud tijdens het lopen.
Je ademhaling gaat ook nog eens veel dieper wanneer je door je neus ademt. Je gaat dus je buikademhaling inzetten in plaats van hoog vanuit je borst te ademen. Gevolg, een rustigere ademhaling en uiteindelijk minder stress in je lijf.

Neusademhaling tijdens activiteit

Als je begint met door je neus te ademen is het handig dat vooral tijdens rust momenten te doen, zodat je lijf er aan kan wennen.
Daarna kun je het opbouwen tijdens een stevige wandeling of zelfs het hardlopen.
In het begin zul je merken dat je ongemerkt terug valt in je oude patroon, het ademen door je mond.
Wees gerust, dat gaat vanzelf over en is helemaal niet erg. Haal je zelf terug naar de neusademhaling als je merkt weer door je mond te ademen.
Heb je een hartslagmeter om, dan kun je zien dat je hartslag daalt op het moment dat je overschakelt naar neusademhaling.

Als je gaat hardlopen op neusademhaling, zul je merken dat je langzamer wordt. Je kunt niet ineens voluit lopen op een ademhaling die je jezelf nog niet eigen hebt gemaakt.
Dat kan ook best even duren, voordat dat wel lukt. Wat helpt is om je rondje steeds iets sneller te doen om het op te bouwen. Tijdens wandelen bijvoorbeeld vijf seconden sneller per bijvoorbeeld vijfhonderd meter en tijdens hardlopen tien seconden sneller per kilometer.

Je kunt beginnen om je langzame duurloop op neusademhaling te doen. Dat is een makkelijk haalbaar tempo en een goed oefenmoment.
Heb je dat onder de knie, dan kun je meer tempolopen op je neusademhaling gaan doen. Maar blijf er rekening mee houden dat gedurende een langere periode je niveau iets lager zal liggen.
Totdat je lichaam de benefits van de neusademhaling doorheeft en dan gaat het steeds beter. Je spieren krijgen meer zuurstof binnen dus je conditie zal gaan verbeteren. Het herstel na het sporten zal ook sneller gaan. En dan heb ik nog niet eens over de goede nachtrust die je ineens kunt ervaren.
Heb je voluit op je neusademhaling gelopen, let er dan op dat je ook herstelt (op adem komt) via je neusademhaling.

Alle voordelen nog eens op een rijtje

• Je ademt schonere lucht in
• De lucht die je inademt is verwarmd
• Neusademhaling stimuleert de buikademhaling
• Minder stress, meer rust
• Het kost minder energie
• Meer zuurstof naar je spieren dus conditie opbouw
• Sneller herstel
• Beter slapen

Meer weten?

Meer weten over ademhaling? Lees bijvoorbeeld het boek : “Verademing” van Koen de Jong van Sportrusten .
Of verdiep je in de Wim Hoff methode, oftewel de Ice man.
Maar één ding is zeker, als je je er echt in wilt verdiepen dan wordt het een verslaving!