25 mrt Mindful blijven in tijden van Corona

Mindful blijven

Mindful zijn en vooral blijven in deze coronacrisis is een hele uitdaging.
We leven allemaal in angst en met zorgen. De één is zijn baan al kwijt, de ander heeft geen inkomsten, de volgende heeft zieken in zijn omgeving, enzovoorts enzovoorts.
En iedereen denkt er wat van en vindt wat van wat anderen doen.

Hoe blijf je dan nog mindful, oftewel in het hier en nu?
Dat lukt velen nu niet, omdat de nieuwsstroom maar blijft toenemen en de zorgen dus ook.
Juist dan is het zo belangrijk om bij je zelf te blijven, even je gedachtestroom stil te zetten en rustig adem te halen.

Wat als je niet mindful bent

Wat er gebeurt als je niet mindful bent, is dat je continu aan het nadenken bent over hoe en wat.
Dat heeft op dit moment niet zoveel zin, want we weten simpelweg niet hoe de toekomst er uit gaat zien. En ook niet wat we wel of niet binnenkort kunnen verwachten.
Daar gaat het bij de meeste mensen ook mis. Die ervaren stress, omdat er geen duidelijkheid is.
Als je stress hebt, gaat je ademhaling vanzelf hoog zitten en gaat ook je hartslag om hoog. Je zit dan in een constante status van paraatheid die niet goed is voor je immuunsysteem.

En natuurlijk is dat een heel logisch gevolg op de situatie die nu ontstaat.
Je wordt overspoeld door nieuws, door nieuwe feiten, maar vooral ook door meningen en nep nieuws.
Mensen zijn veel meer thuis en gaan dus als vanzelf in de online wereld op zoek naar nieuws.
Dat helpt echter niet voor je eigen gemoedsrust.
Ik spreek uit ervaring, want ik was ook altijd zo. Bezig met de toekomst, zorgen maken over dingen die ik nog helemaal niet kon voorspellen, enzovoorts.

Neem elke dag even de tijd en rust voor jezelf

Gelukkig kwam ik voor mezelf op tijd in aanraking met Mindful Run.
Daar leerde ik anders ademen, meer mindful zijn en minder stressen.
En juist nu komt me dat erg goed van pas. Sterker nog, ik denk dat het precies op tijd kwam, zodat ik deze periode redelijk door kom.

Wat voor mij werkt is gewoon mijn dagelijkse ritme aan te houden zoals ik dat altijd al had.
Op vrije dagen ook gewoon vroeg uit bed, even een moment voor mezelf, een ademhalingsoefening doen en relaxed de ochtend starten.
Sporten hoort voor mij ook bij dat ritueel, dat doe ik binnen of anders heel vroeg in de ochtend buiten, zodat ik geen andere mensen tegenkom.
Zelf heb ik het voordeel een hond te hebben, zodat ik af en toe naar buiten moet en ook daar probeer zoveel mogelijk in het nu te zijn.
Horen wat ik hoor en zien wat ik zie en er niet van alles bij te bedenken. Gewoon zijn.

Ademhalingsoefening

Een ademhalingsoefening zorgt ervoor dat je je volledig focust op je ademhaling en ook even geen gedachten kunt toe laten. Dat is zeer goed voor je gemoedsrust, je hartslag daalt en er ontstaat ruimte. Er zijn genoeg ademhalingsoefeningen online te vinden die voor jou kunnen werken.
Zelf adem ik ten alle tijde door mijn neus, óók tijdens het sporten.

De voordelen daarvan zijn :
* De lucht wordt eerst gefilterd, voordat het je systeem in gaat, zodat ziektekiemen en bacteriën eerst gefilterd worden
* De lucht wordt verwarmd tot de optimale temperatuur voor je lijf
* Je ademt dieper wat longmassage bevordert en zorgt dat de ademhaling dieper je systeem in gaat
* Het vermindert stress
* Neusademhaling vermindert vochtverlies, je hoeft dus minder te drinken onderweg
* Het verlaagt de hartslag
* Je hersenactiviteit wordt erdoor verhoogd

Kortom, het is de sleutel voor meer energie.

Ook mijn plannen zijn veranderd door corona

Het was mijn bedoeling om zo ongeveer nu te starten met cursussen Mindful Walk of Mindful Run, maar door de corona crisis heb ik dat uit moeten stellen.
Dat vind ik zelf heel jammer, want eigenlijk kon ik niet wachten dit met mensen te kunnen gaan delen.
Maar ook voor mij geldt, accepteer en richt je op de dingen die wel kunnen.
In mijn geval is dat schrijven over dit onderwerp en afwachten wanneer ik wel kan starten.
Het heeft geen zin er over te stressen of plannen te gaan maken wanneer ik wil beginnen, want we weten gewoonweg niet wanneer we weer aan de slag mogen met z’n allen.
Uiteraard zijn de lessen buiten, maar zelfs individuele lessen zouden ervoor zorgen dat je soms toch afwijkt van de 1,5 meter afstand tussen mensen dus ik wil daar niet aan beginnen.

Tot die tijd blijf ik mezelf trainen in mindful blijven en zorg ik goed voor mezelf.
De sleutel tot een goed immuunsysteem is immers toch rust, reinheid en regelmaat.

Dus mensen, blijf zoveel mogelijk in balans !