28 okt Thuiswerken? Plan een pauzewandeling

Thuiswerken

Thuiswerken, iedereen met een niet- vitaal beroep heeft er in meer of mindere mate mee te maken.
We werken minder op kantoor en meer thuis. Dachten we al weer terug te mogen naar onze werkplek tussen de collega’s, strooide de tweede corona golf roet in het eten.

Thuiswerken heeft voor- en nadelen, zowel voor de werkgever als de werknemer.
Een groot voordeel is het ontbreken van reistijd. Als je niet hoeft te video bellen, kun je zelfs zo je bed uitrollen en ongeschoren of met ongekamde haren aan het werk gaan. Dat zou ik overigens niet aanraden, want ik vermoed dat dat uiteindelijk ten koste gaat van je productiviteit.
Het nadeel is natuurlijk dat je geen face to face contact met je collega’s hebt. En dat je waarschijnlijk veel meer zit, dan je normaal op je werk zou doen.
Dan is een rondje naar de koffie automaat of de centrale printer een welkom uitje over de afdeling. Je ontmoet nog eens iemand en bent even in beweging.

Plan een pauzewandeling tijdens thuiswerken

Want ja die beweging, daar schort het tijdens het thuiswerken nogal aan.
Omdat je alles bij de hand hebt, of misschien zelfs zorgt dat je het bij de hand hebt, verplaats je veel minder dan gebruikelijk.
En te lang zitten is voor niemand goed.

Wat je kunt doen is een pauze wandeling plannen. Er wordt beweerd dat je zelfs elk half uur even moet bewegen, maar dat is nogal een uitdaging. Zelf heb ik dat ook wel eens geprobeerd, maar als ik dan net lekker in een artikel zit, sta ik niet op om even een rondje te lopen.
Dus je werkt lekker door en vergeet totaal de tijd. Misschien ben je zelfs productiever dan op kantoor.
En juist daarom is het inplannen van een pauze wandeling wel heel goed voor je.

Normaal gesproken heb je zo’n drie pauzes per werkdag. Een koffie pauze, een lunchpauze en een theepauze.
Er zijn mensen die zich daar strikt aan houden en dat is heel goed, want dan heb je drie momenten dat je jezelf even verplaatst en met iets anders bezig kunt zijn.
Daarna ben je weer meer geconcentreerd op je taken.
In principe zou je dus drie pauze wandelingetjes kunnen doen, twee keer een kwartier en één keer een half uurtje.
Dan ben je tijdens het thuiswerken alsnog een uur in beweging.

Wat je ook kunt doen

De pauzes wat meer bij elkaar pakken of gewoon wat meer verspreid over de dag thuiswerken is ook een optie.
Mits je werkgever het oké vindt.
En dan pleit ik voor de wat langere wandeling. Nog steeds is het belangrijk wel met regelmaat van je plek af te gaan en te bewegen, maar één goede, stevige pauzewandeling tussendoor zet nóg meer zoden aan de dijk.

Gewoon tussen de middag een uurtje pakken, jas en goede schoenen aan en stevig de pas er in buiten.
Om je helemaal af te leiden van je werk doe je wat adem oefeningen tijdens het lopen of je focust je enkel op wat je ziet.
Een wandelende meditatie eigenlijk, waarin je gedachten aan je werk niet toe laat.
Gewoon wandelen en niet nadenken.

Als je na zo’n wandeling terug komt, zal je merken nog meer focus en energie te hebben.
En als je dit dan ook nog eens dagelijks gaat toepassen, is het ook nog mogelijk dat je stresslevel omlaag gaat.
Meer energie en minder stress en dat tijdens het thuiswerken! Ik denk dat je werkgever er blij van wordt.

Dus moet je veel thuiswerken? Probeer de pauzewandeling van minimaal een uur. In je eentje en focus op wat je ziet of op je ademhaling.
Je zult zien welke resultaten je kunt boeken en het is nog eens gezond ook.

Mocht je interesse hebben, mag je me altijd een bericht sturen over hoe het aan te pakken of een clinic te boeken als je in de regio woont.