29 mei Beter slapen? Probeer anders te eten.

Beter slapen

Beter slapen, als ik mijn omgeving mag geloven is dat een grote wens van vele mensen.
Regelmatig geeft men aan slecht geslapen te hebben. Soms is dat echt zo en maar al te vaak voelt het alleen zo.
Dan heeft men echt de uurtjes wel gepakt, maar hebben ze het idee uren wakker gelegen te hebben.

Een hartslagmeter of smart watch kan uitkomst bieden om te ontdekken of de kwaliteit van je nachtrust echt zo belabberd is.
Ooit riep ik ook altijd dat ik beter slapen op mijn wensenlijstje had staan. Totdat ik mijn slaap ging monitoren en het uiteindelijk best wel mee viel.
Dan had ik niet ‘maar drie uur’ geslapen, het bleken er gewoon zes te zijn. Ook te weinig, maar wel beduidend meer dan ik zelf had bedacht.
Er zijn vele factoren die kunnen zorgen voor een betere nachtrust en velen daarvan zijn wel bekend en daar doen we uiteindelijk niet zo veel mee.
Wat dacht je van beter slapen door minder schermtijd? In de avond geen telefoon voor je snoet of met je hoofd in de tv of laptop?
Dat zou al een hele verbetering kunnen geven, maar dat is over het algemeen niet iets wat daadwerkelijk lukt.
Minder stress, ook zo’n lastige om te bewerkstelligen.
Meer naar buiten, meer bewegen zijn ook factoren voor beter slapen.
Maar wist je dat je met voeding ook een hoop kunt doen?

Beter slapen door anders eten

De regel na acht uur niets meer te eten kennen de meeste mensen wel.
Alleen dat kan al zorgen voor beter slapen. Het gaat echter ook om wát je neemt en dat geldt voor de gehele dag.
Over het algemeen zijn wij vaak bezig met vullen in plaats van voeden. Bij trek pakken we alles wat voor handen ligt.
Ik ook hoor, dat is iets wat je brein je laat doen. Dat brein is echter te her programmeren door het simpelweg andere dingen te leren.

Zo ging ik mijn voeding noteren in de eetmeter app. Dat deed ik al lang geleden en dat was een eye opener voor wat betreft de hoeveelheid die ik tot mij nam.
De aandacht voor de app en dus het bewuste eten verslapte echter weer. De laatste tijd viel me op dat mijn nachtrust best oké was, maar mijn hartslag steeds hoger werd in de nacht.
Niet verontrustend, maar wel een teken dat er iets niet helemaal goed gaat.

De app er weer bij gehaald plus wat tips voor vrouwen in de overgang (geloof me, die zijn er legio) en het gevolg was een dalende hartslag en beter slapen.
Gewoon door te voeden in plaats van te vullen. Letten op de hoeveelheid, de combinaties en de voedingsstoffen naast voldoende beweging.
Het totaal aantal calorieën van mijn tussendoortjes was de laatste tijd eigenlijk hoger dan het aantal van mijn maaltijden.
Niet goed dus.

Kwaliteit in plaats van kwantiteit

Als je let op de kwaliteit van je eten in plaats van de hoeveelheid, dan verandert er automatisch iets.
Ineens eet ik veel meer fruit, dat wilde ik ook, maar lukte eigenlijk nooit, want ik greep sneller een tussendoortje. Nu eet ik niet heel ongezond, maar het aantal suikers in mijn voeding nam gestaag toe.
Beter slapen lukte daardoor niet meer, want door suikers gaat je hartslag omhoog en daarnaast word je minder energiek en krijg je uiteindelijk dus minder beweging.

Dat roer is inmiddels weer om en feitelijk zit ik door de juiste combinatie groente, fruit, eiwitten, koolhydraten en vetten ineens de hele dag door te eten en ben ik ook nog eens verzadigd.
Het enige tussendoortje wat ik mezelf gun is in de avond, een suikervrije chocoladereep.
Ik bast weer van de energie, kan beter slapen en geniet ook nog eens meer van de voedingsmomenten die ik heb.
Waarom? Omdat ik aan mijn lijf voel dat het blij is met het voeden in plaats van vullen.
En die kilo’s gewichtsverlies? Ja ook die zijn mooi meegenomen voor een vrouw in de overgang natuurlijk.