08 jul Overgewicht door de overgang? Dat hoeft niet!

Overgewicht

Overgewicht is altijd een ding voor de meeste mensen.
Je voelt je minder prettig in je vel en wordt niet blij als je in de spiegel kijkt.
Desalniettemin zijn er steeds meer mensen met overgewicht en gaan we langzamerhand een beetje richting Amerika waar een groot deel van de bevolking overgewicht heeft.
Buiten dat het voor je uiterlijk misschien vervelend voelt, is het ook gewoon heel ongezond.
Dan heb ik het niet over een beetje aankomen, maar wel over buikvet of  een hoog BMI.
Nu is mijn BMI eigenlijk altijd net te hoog en door de overgang werd het alleen maar hoger, tijd voor actie dus.
Want buikvet, wat ook kan ontstaan door de overgang, is een ongezonde vorm van vet waardoor meerdere gezondheidsproblemen kunnen ontstaan.
Ik pleit altijd voor een gezonde leefstijl en dus vind ik dat ook een beetje overgewicht niet bij mij hoort.

Overgewicht door de overgang?

Door de overgang kom je aan. Punt.
Dat is wat ik altijd gehoord en dus geloofd heb.
Toen het moment daar was dat ook mijn taille begon te verdwijnen, accepteerde ik dat als bijwerking van de overgang.
Dom! Want overgewicht door de overgang hoeft niet!
Als je maar oplet en je leefstijl aanpast aan de leeftijdsfase waar je in zit.
Je kunt nou eenmaal niet meer eten zoals toen je dertig was. Je stofwisseling veranderd immers door de schommeling van je hormonen en de vermindering van oestrogeen in je lijf. Dáár kun je niets tegen doen.
Wel tegen het aankomen.
Wist ik ook niet, omdat het nou eenmaal een gegeven leek te zijn dat de overgang je dikker maakt.

Ik wil echter niet dikker zijn en al helemaal geen verhoogd BMI hebben wat gezondheidsklachten kan brengen.
Door diverse mensen die in een traject bij Shirley Verduin zijn gestapt, kwam ik weer op het juiste pad.
Trajecten werken niet voor mij vind ik zelf, dus begon ik eerst gewoon mijn calorie inname te verlagen.
Daarnaast luister ik wel de podcasts van Shirley en ik volg haar op Insta, zo blijf je in ieder geval gemotiveerd.

Maar het beste werkte nog wel de spieroefeningen en het toevoegen van meer eiwit én koolhydraten aan mijn voeding.
Door spierkracht te trainen verbrand je meer en door eiwit toe te voegen ben je meer gevuld, krijg je een positief effect op je spieren en koolhydraten at ik simpelweg altijd te weinig. Niet omdat ik geloof in koolhydraatarm eten, maar wel omdat ik een aantal intoleranties heb waaronder eentje tegen gist én aardappels en dan vallen een hoop dingen af uit je menu.
Lang verhaal kort, binnen een maand vijf kilo kwijt! Dus overgewicht door de overgang hoeft echt niet! Opletten dan weer wel.

Maak de juiste keuzes

Ik was een snaaier. Ik at redelijk gezonde maaltijden en daartussen snaaide ik. Nu snaai ik niet meer. Omdat ik vol zit en eigenlijk ook geen zin meer heb in snaaien.
Alcohol heb ik ook even geëlimineerd, want dat kost teveel calorieën waardoor ik andere dingen moet laten staan en dat vind ik zonde.
Dus ja, opletten vergt wel wat energie, maar daardoor krijg ik ook weer veel energie en een strakker en slanker lijf en dus een lager BMI.
Kijk wat je nodig hebt qua voedingsstoffen en als je calorieën over hebt, kies je iets wat je lekker vindt. Ook daarin kun je trouwens hele gezonde keuzes maken.
Wel eens dadels met walnoten gegeten? Of appel gebakken met noten en daarna een beetje yoghurt erbij?
Ik hoef geen snoepgoed meer hoor!

Kortom, calorieën tellen, krachtoefeningen (ik doe ze minimaal vier keer per week een half uur), meer buiten bewegen9 Minimaal 10.000 stappen per dag)  en zowel koolhydraten als vetten als eiwitten eten in de juiste verhoudingen.
Die verhoudingen ben ik nog niet zo goed in, maar er zijn zat apps die je daarbij kunnen helpen. Zonder snappertje kwam ik echter ook al een eind.
Mijn broeken die niet meer pasten, passen weer en mijn energielevel stijgt.
Wat ik ook heel belangrijk vindt is dat mijn slaapkwaliteit enorm verbeterd is, ik slaap als een roosje. Rust is namelijk ook heel belangrijk als je bezig bent met een afvalproces. Tijdens mijn slaap is mijn hartslag zomaar 7 slagen lager dan voorheen.
Simpelweg door een gezondere leefstijl en veel minder suikers.
Dus overgewicht door de overgang? Ga aan de slag met je lijf en je voeding en vraag eventueel hulp. Het geeft je zoveel positiefs in een toch lastige fase van je leven!