20 nov Slaap, het nieuwe gezondheidsdoel

Slaap

Slaap is ontzettend belangrijk voor ons gehele systeem en toch doen we het met z’n allen veel te weinig.
Tijdens onze slaap rusten we uit, niet alleen fysiek, maar ook mentaal.
En tegelijkertijd groeien we, met name ons brein. Daarom is slapen voor baby’s ook zo belangrijk.
We maken juist als we slapen nieuwe verbindingen aan in ons brein, maar ook onze veerkracht wordt verhoogd.
De gebeurtenissen van de dag worden ook nog eens verwerkt in onze slaap, dus tijdens de nacht zijn we eigenlijk hartstikke druk met zorgen voor onszelf.
Maar hoe kun je er voor zorgen dat je ook echt een goede nachtrust hebt?

Hoe zorg je voor goede slaap

De meesten van ons roepen al snel, ik ook, dat we slecht geslapen hebben.
Dat gevoel hebben we als we het idee hebben uren wakker gelegen te hebben. Als dat daadwerkelijk zo is, ja dan heb je ook echt een slechte nachtrust gehad.
Maar meten is weten en vanaf het moment dat ik mijn slaap ging meten d.m.v. een fitnesstracker, bleek dat het wel mee viel. In ieder geval qua uren slaap.
En toen ik dat eenmaal wist, bleek dat een geruststelling waardoor ik mijn slaap sowieso al als beter ging ervaren.
Gek he, hoe dat brein dan werkt.

Inmiddels heb ik een goed slaapritme en weet ik wat ik moet doen om goed te slapen.
Iedereen kent wel de adviezen van geen schermtijd een uur voordat je gaat slapen, of geen koffie meer drinken en niet meer eten na acht uur.
Dat is ook allemaal waar. Maar een goede slaap bouw je op gedurende de dag heb ik gemerkt.

Met name voeding is belangrijk. Veel suikerrijke producten zorgen voor een minder goede slaapkwaliteit.
Weinig beweging zorgt ook voor een slechtere slaap evenals weinig daglicht.
Toevallig zijn dit allemaal stokpaardjes van mij, maar heb ik nooit zo goed ervaren wat dat deed voor mijn slaap.
Ik was best een onrustige slaper, maar sinds ik op mijn voeding let en nog meer buiten ben gaan bewegen, slaap ik als een roosje.
In tijden van de overgang super fijn, want dan ben je meteen mentaal net wat stabieler.
Het letten op mijn voeding bestaat in mijn geval uit méér eten en dan vooral koolhydraten en zuivel. Sinds ik dat weer doe, zijn mijn darmen rustiger en mijn slaap beter. Ik eet drie maaltijden en drie tussendoortjes per dag. Daardoor heb ik genoeg energie en ik beweeg elke dag minimaal een uur buiten.
Voor mij zijn dat dé factoren voor een goede nachtrust, maar weet ook dat elk lichaam weer net even anders in elkaar zit.

Nachtrust en de overgang

Over het algemeen wordt gezegd dat je slecht gaat slapen in de overgang.
Dat hóeft dus niet, als je op de factoren let die ik genoemd heb.
Net zoals aankomen in de overgang niet hoeft als je bovenstaande aanhoudt.
De combinatie van goed eten en goed slapen zorgt er voor dat je ook in de overgang kunt afvallen.
Na een paar nachten slecht geslapen te hebben, weet ik precies dat het getal op mijn weegschaal hoger uit gaat komen.

Zorg voor jezelf en je nachtrust dus.
Wat daarbij ook belangrijk is, is een vast ritme.
En ja, ik weet dat mijn ritme voor veel mensen niet ideaal is. Ik ga al vroeg met de kippen op stok en ik sta er ook al vroeg weer naast.
Vooral vanwege mijn werk, dat begint nou eenmaal vroeg en om toch minimaal zeven uur slaap te halen, duik ik er vroeg in.
De meeste mensen hebben tussen de 7 en 9 uur slaap nodig om zich fit te blijven voelen.
Ook de dagen dat ik niet werk ga ik vroeg slapen en vroeg eruit. Wel iets later dan gebruikelijk, maar niet teveel om mijn ritme niet teveel te verstoren.
Mijn lijf geeft het overigens zelf aan, na 8 uur liggen gaat alles pijn doen, makkelijk zat om er dan uit te gaan.
Blijf ik eens 9 uur liggen, dan ontstaat knallende hoofdpijn. Geen feestje dus ik luister goed naar de signalen van mijn lijf.

Als laatste tip: de alcohol.
Ja het is gezellig en lekker, vind ik ook. Maar één klein glaasje kan je nachtrust al zo enorm verstoren dat het beter is goed te plannen wanneer je dat wilt gebruiken.
In het weekend is dat handig, behalve wanneer je traint. Want dan is je lichaam drukker met de alcohol verwerken dan te herstellen na de training. Kijk daar dus mee uit.
Om nog maar niet te spreken van de nachtelijke opvliegers door alcohol(ook door suiker overigens……)

Dus wil je je slaap verbeteren?

• Ritme
• Let op je voeding (en voedingsstoffen. Zorg dat je alle macro’s binnen krijgt)
• Beweging
• Buitenlucht
• Ontspanning
• Voldoende uren slaap