14 apr 10000 stappen per dag, hoe haal je dat?

10000 stappen

10000 stappen, een magisch getal waar aan we blijken te moeten voldoen.
Maar waarom precies die 10000?
De Japanse arts Dr. Yoshiro Hatano deed onderzoek naar het effect van dagelijks bewegen op je gezondheid.
Gemiddeld zetten we zo’n 6000 stappen per dag. Die 4000 extra stappen die we ‘moeten’ zetten, zijn bewezen effectief voor vetverbranding én voor je algehele gezondheid.
Twee dingen die we tegenwoordig steeds belangrijker gaan vinden, toch?

Kleine kanttekening daar bij is wel dat die extra stappen op matig intensief tempo gezet moeten worden, dus niet het slenterrondje door de stad.
Wil je 4000 extra stappen zetten om aan de 10000 stappen te komen, dan kost je dat een half uurtje stevig door wandelen.
Nou dat moet te doen zijn toch, een half uurtje minder social media en we zijn er al 😉

Hoe haal je 10000 stappen per dag

Zoals ik net al zei haal je je extra stappen uit een half uurtje stevig doorstappen.
Maar wist je dat ook fietsen meetelt op je stappenteller? Zo plan ik tegenwoordig dat ik minstens twee keer in de week op de fiets naar mijn werk ga, om in ieder geval ook wat afwisseling in het bewegen te hebben.
Want net zoals ieder ander, zodra het ‘moeten’ wordt, gaat de lol er een beetje vanaf.

Zelf heb ik absoluut geen probleem om aan 10000 stappen per dag te komen. Sterker nog, ik moet m’n best doen om onder het dubbele te blijven.
Daarbij moet ik toegeven dat ik een baan heb waarbij ik veel loop en een hond, dat maakt het bereiken van je doel een stuk gemakkelijker.

Wat ook helpt is in de ochtend een moment plannen waarop je gaat bewegen.
Bij mij is dat het ochtendrondje met de hond en vervolgens fietsen naar het werk.
Maar voor een ander kan dat een half uur wandelen zijn, voordat je aan het werk gaat.
Of op de hometrainer aan de slag. Elke beweging telt mee.
Dus hou je bijvoorbeeld van skeeleren? Ga na je werkdag lekker skeeleren, het hoeft allemaal niet zo lang, als je maar matig intensief beweegt. Pak wat vaker de trap. Loop eens een stukje wat je normaal met de auto zou doen.
Het helpt allemaal mee.

Bouw het op

Is 10000 stappen je gewoon te veel? Zie je er als een berg tegenop?
Ga dan voor minder. Kijk eerst eens een week wat jouw gemiddeld aantal stappen per dag is en ga de week daarna er over heen.
Langzaam aan probeer je steeds een hoger te doel te stellen. Er zijn namelijk studies die aangeven dat 7000 stappen ook al voldoende kan zijn.
Gaat het jou puur om het verbranden van calorieën? Weet dan dat de verbranding begint na 2200 stappen.

Je zult merken als je elke dag meer stappen gaat zetten, dus of een wandeling inplant of een fietstocht of wat je dan ook voor beweging kiest, je lichaam zich daar aan aanpast.
En dat houdt in dat je lichaam er meer van wil en het mist als je een dag over slaat.
Uiteindelijk ga je het waarschijnlijk dus ook echt leuk vinden!
Maar pas op, er zijn ook mensen die zo gefocust raken op het behalen van hun stappen, dat alle lol er vanaf gaat.
Een verslaving is nooit goed, óók niet als het om bewegen gaat.

Balans is het allerbelangrijkste en in dit geval de balans tussen rust en het behalen van je 10000 stappen per dag.