07 feb Ademhalen en neus spoelen, goed voor je weerstand

Ademhalen

Ademhalen, dé belangrijkste levensbehoefte van ons allemaal.
Toch besteden we hier ontzettend weinig aandacht aan.
Veelal omdat het vanzelf gaat, je hoeft er niet echt bij na te denken.

Stel dat je dat nou wel eens zou doen?
Let je überhaupt wel eens op je ademhaling?

Met je ademhaling kan je een hoop verbeteren aan je gezondheid en je mindset.
De juiste ademhaling is ook nog eens goed voor je weerstand.

Je eigen ademhalen controleren

Controleer je eigen ademhalen maar eens.
Hou een stopwatch of timer op je telefoon bij de hand. Ga rustig ergens zitten en haal een paar keer rustig adem tot in je buik.
Als je er klaar voor bent, druk je de stopwatch in en ga je een minuut lang ademhalen.
Tel de ademhalingen.
Een in- én een uitademing tellen als 1 tel. Na een minuut zet je je stopwatch stil.
Hoe veel ademhalingen had jij?

Een gezonde ademhaling is als je 6 tot 11 keer per minuut adem haalt.
Meer heb je niet nodig.
Veel mensen ademen veel sneller. Door teveel ademen, krijg je uiteindelijk een zuurstof tekort.
Dat klinkt heel tegenstrijdig, maar als je ademhaling veel te snel is, blaas je te veel koolstofdioxide uit.
Het uiteindelijke resultaat hiervan is dat zuurstof minder goed aan je lichaamscellen wordt doorgegeven.

Een rustige ademhaling is dus van belang voor je algehele systeem.
Probeer het ademhalen maar eens rustiger te krijgen. Dan merk je dat ook je hoofd rustig wordt door de focus op het in- en uitademen.
In het begin is dat soms heel ingewikkeld en raak je er juist even onrustiger van.
Maar oefening baart kunst.

Ga je dan ook nog eens door je neus ademhalen, dan wordt het helemaal fijn voor je systeem.
Je neus filter immers de ingeademde lucht, dus is zuiverder. Tevens wordt de lucht verwarmd, dat is vooral in de winter heel goed voor je weerstand. Het kwetsbare gebied voor je weerstand is onder andere je hals en je keel.
Adem je met open mond ijskoude lucht in, dan verlaagt je weerstand daardoor. Adem je verwarmde lucht in, dan is dat een stuk gezonder.

Neusspoelen

Ook neusspoelen is goed voor je weerstand.
Veel mensen voelen hier juist weerstand tegen, want in het begin is het echt even een dingetje.
Er zijn speciale potjes op de markt, die het neusspoelen eenvoudiger maken.
Zelf ben ik fan van de netipot, hier schreef ik al eerder over.

De netipot vul je met lauw water en bijvoorbeeld Himalayazout.
Het zout laat je even weken in het water. Je buigt voorover boven de wasbak en doet het tuitje van de netipot in je neus.
Je hoofd hou je een beetje schuin en in dit geval mag je wél ademhalen door je mond. Je neus is namelijk even met andere dingen bezig.
Het water stroomt door je neus je holtes in en zuivert je van bacteriën. Halverwege wissel je van neusgat en doe je hetzelfde aan de andere kant. Tussen het wisselen door leeg je je neus even door je snuiten.

Zo zijn je holtes weer even vrij van pollen, bacteriën en allergenen.
En heb je de ruimte voor het op de juiste manier ademhalen.
Doe er je voordeel mee!