19 mei Diep inademen zorgt voor ontspanning

Diep inademen

Inademen, het is zo vanzelfsprekend dat we er over het algemeen niet bij nadenken.
Na inademen volgt uitademen en ook dat proces gaat vanzelf.
Doordat we het zo onbewust doen, staan we er niet bij stil dat je met je adem zaken kunt beïnvloeden.
Zoals bijvoorbeeld je stressniveau of je algehele fysieke gesteldheid.
Veel mensen hebben daar ook geen idee van. Tot een aantal jaar geleden had ik dat zelf ook niet.
Terwijl ik met regelmaat last had van benauwdheidsklachten en toch stond ik niet bewust stil bij mijn ademhaling.

Inademen zorgt voor ontspanning

Als je bewust en wat dieper gaat inademen dan normaal, dan zal je na een paar keer merken dat er ontspanning ontstaat.

Ene Dr. Tully zei het ooit al : “Het is fysiek bijna onmogelijk om gespannen te zijn en tegelijkertijd diep inademen. Dus haal diep adem en ontspan.”

Probeer het zelf maar eens uit. Als je gaat inademen dan ontspannen je spieren in je lijf. Je kunt ze niet gespannen houden en tegelijkertijd diep inademen.
Als je merkt dat dit wel gebeurt, dan merk je waarschijnlijk ook dat je ademhaling niet verder naar beneden gaat dan je borst.
Dat is wat mensen namelijk vaak doen. Geforceerd proberen diep in te ademen. Dan zie je ze de schouders optrekken en de borstkas zet op, maar die ademhaling komt dan helemaal niet diep, omdat je alles hebt vastgezet.

Het is een kwestie van oefenen om die diepere ademhaling te bereiken en daardoor een staat van ontspanning.
Zelf prefereer ik het inademen door mijn neus. Om meerdere redenen, daar schreef ik al vaker een blog over.
Inmiddels ben ik daar zo op getraind, dat het ook tijdens sporten of stressmomenten prima lukt om mijn ademhaling diep en rustig te houden.
Zo blijft mijn lijf in ieder geval ontspannen en kan ik beter anticiperen op situaties die zich voordoen.
Mocht er ineens een acuut stressmoment ontstaan, dan ontspan ik daarna door mijn ademhaling meteen te reguleren.
Dat begint dan met een diep inademen door mijn neus. Wel op een rustige manier, want het is helemaal niet nodig om krachtig te gaan ademen.
Juist rustig, maar wel helemaal naar je buik inademen, zorgt voor de juiste mate van ontspanning.

Hoe oefen je dat?

Inademen en daarop volgend uitademen kun je zelf oefenen zonder hulpmiddelen, maar de ervaring leert dat je dan te gefocust bent en te gespannen ademhaalt. Je ademhaling blijft dan hoog en je merkt niet de ontspannen staat die je wilt bereiken.
Zelf doe ik ademhalingsoefeningen via de functie op mijn sporthorloge, omdat ik die heel prettig vind.
Daarbij kan ik de tijd van inademen en uitademen zelf instellen. Mijn inademing is bijvoorbeeld iets korter dan mijn uitademing, maar dat is voor ieder persoonlijk.
Iedereen heeft een manier van ademhalen die bij hem of haar past en dat is een kwestie van uitproberen.
Het liefst met een hartslagmeter om, zodat je ziet wat er gebeurt in je lijf.

Heb je geen horloge met een functie voor ademen, dan zijn er vele apps die je op je telefoon kunt zetten.
Ook dat is voor iedereen persoonlijk. Wat ik een prettig beeld of geluid vind, is voor jou misschien heel anders.
Dus ga vooral zelf uitproberen wat voor jou werkt.

Het helpt enorm als je drie keer per dag een ademhalingsoefening doet. Je kan dan merken dat je beter slaapt en meer energie hebt in je lijf.
Dat komt doordat de zuurstof dan beter door je lichaam getransporteerd wordt en alle cellen bereikt. Veel meer dan met een onbewuste, oppervlakkige ademhaling.
Voor korte oefeningen, drie keer drie minuten per dag is al voldoende, gebruik ik de app Kardia waarbij je de tijden in kunt stellen en je ademhaling de bal in je beeldscherm volgt.