01 aug Je adem als afstandsbediening

Je adem

Je adem is een heel belangrijk instrument. Zo niet het allerbelangrijkste.
Zonder adem geen leven tenslotte.
Als iets zo’n essentieel onderdeel van je zijn is, waarom besteed je dan vaak zo weinig aandacht aan je adem?

Waarschijnlijk omdat het er toch wel is. Na een inademing volgt een uitademing en andersom, vaak volledig onbewust.
Juist als je er wat meer aandacht aan zou besteden, zou je daar een hoop profijt van kunnen hebben.
Want met je adem kan je je gezondheid beïnvloeden, op een positieve manier.

Als je alleen al drie keer per dag even bewust aan de slag gaat met je adem, dan kun je bijvoorbeeld al een betere nachtrust genereren.
Door een paar minuten een ademhalingsoefening te doen.

Je adem als afstandsbediening

Als je gejaagd of gestrest bent, kan je je adem inzetten om even tot jezelf te komen.
Stel dat je ergens op tijd moet zijn, maar in een file terecht komt. Voel eens hoe je je op dat moment zou voelen. Enorm opgejaagd waarschijnlijk. Dat gevoel zorgt ervoor dat je hartslag stijgt en je stress hormoon. Zo’n stress hormoon is handig in tijden van acute nood, maar niet zo zeer nodig als je in de file staat. Veelvuldige aanmaak van dat stress hormoon is namelijk slecht voor je gezondheid. Je verkeert dan in een constante staat van alertheid waardoor je lijf en je brein niet tot rust komen en dus niet herstellen.
Geloof me, dat wil je niet.

Terug naar de file. Je voelt je gejaagd, maar er is niets wat je kunt doen om de situatie te veranderen.
Behalve je adem. Als je die verandert, kun jij tot rust komen. Het helpt je niet om alsnog op tijd te komen, maar het helpt je wel tot rust te komen.
Leun achterover en adem rustig in een uit tot in je buik. Je hartslag zal dalen en je lijf zal tot rust komen.

Daarom is je adem je afstandsbediening. Je kunt jezelf ermee aan zetten door in stress situaties sneller te ademen en dus die hartslag omhoog te jagen. En je kunt jezelf uitzetten door rustig en tot in je buik te ademen waardoor je hartslag tot rust komt.

Check in bij jezelf

Dus check een paar keer per dag even in bij jezelf.
Voel hoe je ademt en waar je adem zich bevindt. Hoog op de borst of laag tot in de buik?
Ben je relaxt en adem je rustig en diep, helemaal prima.
Zit je ademhaling hoog en voel je je gejaagd? Ga naar een rustige plek, desnoods het toilet op je werk, en doe een ademhalingsoefening.
Gewoon een paar minuten in een uit ademen, het liefst door je neus, rustig en diep.
Het mooiste is als je adem tussen de 6 á 10 keer per minuut zit, maar geen stress als je dat niet redt.

Gebruik je ademhaling als je eigen afstandsbediening en zet jezelf af en toe even op pauze.
Want het belangrijkste instrument wat we hebben, mag af en toe best even wat aandacht krijgen.