23 okt Voeden in plaats van vullen, goed voor je systeem

Voeden in plaats van vullen

We kennen allemaal de uitdrukking; ‘voeden in plaats van vullen’ wel.
En toch blijkt dat voor veel mensen het meest ingewikkelde om toe te passen.
Omdat ons brein dénkt dat we gevuld moeten worden, maar ondertussen hebben we juist voeding nodig.

Je kent dat wel, dat gevoel van trek. Wat gebeurt er dan in je hoofd? Je krijgt een signaal dat je honger hebt.
En wat doen wij vaak als we honger hebben? Dan gaan we snaaien.
We bedenken niet dat ons lijf en ons brein om iets vragen waardoor we ons beter gaan voelen.
Voeden in plaats van vullen dus. Nee, wij bedenken dat we ons beter gaan voelen als we iets lekkers nemen.
En natuurlijk vult dat even en daarna willen we meer van diezelfde vulling. Omdat in ons snaai voedsel altijd wel een percentage suiker zit wat even dat hongergevoel weg haalt en het daarna nog drie keer zo hard laat terugkomen.

Eet echte voeding

Beter is het om tijdens een aanval van trek echt iets te nemen wat je gaat voeden in plaats van vullen.
Dat betekent gezond en voedzaam eten. Dan nog is er voldoende keuze.
Want ook binnen de gezonde voeding zit er vast iets bij wat je lekker vindt.
Zelf doe ik het altijd goed op een avocado. Dat vind ik heerlijk, het vult goed en het is gezond zolang je er niet teveel van eet, omdat het nogal een calorieën bom is. Maar ja, in ieder geval wel eentje die voedt.

Echte voeding kan ook gewoon een handje (ongezouten) noten zijn. Hou het dan wel bij een handje, want anders is ook dat heel slecht voor je calorieën gebruik. Fruit is ook prima en er bestaan ook gezonde repen als tussendoor. Of in ieder geval repen die gezonder zijn dan de snacks die we het liefst zouden willen snaaien.

Om te voeden in plaats van vullen, is het vooral belangrijk dat je je bewust bent van wat je nodig hebt.
Alles begint tenslotte bij bewustzijn. Geeft je brein aan dat je hongerig wordt. Voel dan eerst wat je nodig hebt.
Want soms is een glas water al voldoende om de trek af te laten nemen en is er meer niet nodig.
In de ochtend doe ik zelf altijd drie stengels bleekselderij en wat water in de blender. Voor mij voldoende om de rest van de ochtend mee door te komen. Super gezond en het vult ook nog eens goed. En nee, dat is niet altijd waar ik trek in heb, maar inmiddels weet ik wel dat het werkt. Als ik het niet doe (op werkdagen), dan start ik mijn dag met een gezond en voedzaam ontbijt en heb ik toch veel eerder trek dan wanneer ik het wel doe.
Voeden in plaats van vullen zorgt er voor mij dan ook voor dat ik minder binnen hoef te krijgen op een dag.

Voeden in plaats van vullen geldt ook voor je brein

Nu heb ik het vooral over voeden in plaats van vullen voor je eetgewoonten, maar wist je dat het ook beter is voor je brein?
Gezonde voeding is dat sowieso, want ook je brein heeft voedingsstoffen nodig om goed te functioneren.
Daarnaast is voeden in plaats van vullen ook van belang voor welke informatie je tot je neemt.
Wat wij vaak doen, ikzelf ook, is eindeloos scrollen op Instagram, Facebook, TikTok en wat al niet meer. Al die info komt binnen, we slaan er een gedeelte van op en de rest gaat langs ons heen. Prikkel na prikkel moeten we met ons brein zien te verwerken. Zeker als je dit tot vlaak voor bedtijd doet, is de kans op een onrustige nachtrust heel groot. Op een overprikkeld brein trouwens ook.

Hoe kun je voor je brein voeden in plaats van vullen op laten gaan?
Door de juiste informatie binnen te laten kome, de informatie die je nodig hebt op een dag.
Dus bijvoorbeeld werk gerelateerde informatie, maar ook ontspanning in de vorm van een artikel of goed boek.
Veel mensen zullen nu zeggen dat dat ook prikkels zijn en dat ook scrollen op internet ontspanning kan zijn.
Tot op zekere hoogte is dat natuurlijk ook zo. Jouw ontspanning is immers niet de mijne. Maar de extra’s van het internet, het blauwe licht, de bewegende beelden, het geluid en de hoeveelheid info vraagt veel meer van je brein.

Vroeger kon ik me helemaal verliezen in een goed boek.
Nu lees ik er vier tegelijk! Waarom? Omdat mijn brein geleerd heeft continu nieuwe info te willen krijgen, met dank aan social media en internet.
Precies hetzelfde als met snaaien. Je wilt meer en meer en meer.
Nu ik me daar bewust van ben, kan ik het terug draaien. Voeden in plaats van vullen dus. Eén boek tegelijk en ook maar één opdracht tegelijk. Niemand kan full focus multi tasken dus waarom denken en willen we dat nog steeds?
Terug naar de basis van rust en ontspanning, ook voor je brein.

Geloof me, je hele systeem heeft baat bij het principe van voeden in plaats van vullen.
Je zal het verschil merken als je er bewust mee aan de slag wil gaan.
Mijn nachtrust en geheugen zijn in ieder geval een stuk meer tot rust gekomen.