23 sep Buiten bewegen, begin er nu mee!

Buiten bewegen

We weten allemaal dat buiten bewegen gezond is. Überhaupt is bewegen natuurlijk gezond, maar de buitenlucht levert net dat beetje extra.
Voor wie geen buitenmens is, is buiten bewegen niet zo vanzelfsprekend. Want hoe pak je dat aan? Wat ga je doen?

Er zijn natuurlijk talloze manieren om in beweging te komen. De simpelste is het maken van een wandeling. En dan niet slenteren, nee lekker even doorstappen.
Als je er nu mee begint, nu het weer nog goed is, kun je er een gewoonte van maken die je in het najaar en de winter gemakkelijker vol gaat houden.
Immers, ik blijf het herhalen, na 21 dagen is iets een gewoonte. Dus begin met een half uurtje per dag (dat is het minimum) buiten bewegen.
Fietsen kan natuurlijk ook, ook dan in een stevig tempo. Hardlopen is wat meer voor de mensen die al gewend zijn buiten te sporten.
En dan zijn er via sportscholen ook nog apparaten te huur waarmee je op stap kunt gaan om te sporten.

Buiten bewegen levert vitamine D!

Buiten bewegen zorgt voor een extra aanmaak van vitamine D.
En laten we dat nu net goed kunnen gebruiken voor onze stemming. Door vitamine D heb je minder kans op sombere buien.
Zo tegen het einde van het jaar, en zeker tegen het einde van dit waardeloze jaar, niet onbelangrijk.

Maar inmiddels hoor je ook steeds meer geluiden dat vitamine D een middel kan zijn in de strijd tegen corona.
Het is niet zo dat je het niet krijgt, maar het kan de symptomen milder houden en beter bestrijden.
Nog meer motivatie nodig om te starten met buiten bewegen?

Plan het in

De makkelijkste manier om te starten is gewoon te gaan.
Maar dat is voor een buitenmens als ik heel makkelijk om te roepen.
Mensen die totaal niet buiten bewegen, zullen toch een andere aanpak nodig hebben.
Begin gewoon met je bewegingsmomenten in te plannen. Zet ze vast in je agenda op het moment dat jij tijd hebt.
Schrijf het op met begin- en eindtijd. Zodat je het steeds in je agenda ziet staan. Dat helpt je te motiveren, want als je niet geweest bent, word je ook daar aan herinnert.

Begin ook niet meteen met zeven keer in de week. Want dan loop je jezelf meteen al voorbij.
Beter kun je starten met om de dag een beweegmoment in te plannen van minimaal een half uur in stevig tempo.
Wat dat moet zijn, is aan jou. Niemand kan voor jou beslissen wat werkt. Je moet het zelf leuk vinden of er in ieder geval achter staan.

Gaat het goed als je om de dag in beweging komt? Dan bouw je het op. Steeds een extra dag per week er bij.
Je zult merken dat als buiten bewegen een gewoonte is geworden, je het gaat missen op de dagen dat je het niet hebt ingepland of waarop je simpelweg geen tijd hebt. Ook die dagen zullen er namelijk zijn, die zijn er bij mij als die hard buitenmens ook.

Hou vol

Naast dat je behoefte krijgt aan je momentje van vitamine buitenlucht, zul je ook merken dat je conditie vooruit gaat.
Misschien ga je beter slapen en merk je dat je meer ontspannen bent.
Je lichaam wordt wat strakker en je houdt alles steeds langer vol. Het levert energie op in plaats van dat het energie kost.
En ben je eenmaal fan van buiten bewegen? Koop dan een goede regenjas en een warme winterjas en laat niets je meer tegen houden!
Vanaf nu ben je een buitenmens geworden 🙂

Heb je hulp nodig bij het in beweging komen en woon je in de regio Capelle aan den IJssel? Dan kun je altijd contact met me opnemen.
Ik geef 5 weekse cursussen Mindful Walk, Mindful Run en binnenkort ook Powerwalking! Een losse clinic om het gewoon eens te ervaren kan ook! Doe er je voordeel mee.