30 okt Eiwitten, doe er je voordeel mee tijdens de overgang!

Eiwitten

Eiwitten zijn goed voor je spieropbouw. Eigenlijk weten we dat allemaal wel, het zijn essentiële voedingsstoffen voor iedereen.
We kennen allemaal het beeld van de bodybuilders die eiwitshakes en eiwitpoeders tot zich nemen om meer spieren te creëren.
Eiwitten leveren energie en dat kunnen we allemaal goed gebruiken.
Toch eten we er vaak niet voldoende van. We denken van wel, maar ga het bijhouden en dan zal je zien dat het misschien toch niet zo is.
Of we gaan meteen aan de eiwitpoeders, wat niet nodig is, want als je normaal actief bent dan kun je prima al je eiwitten uit je voeding halen.
Wat we nodig hebben voor een evenwichtig dieet is de juiste verhouding tussen eiwitten, vetten en koolhydraten. Als je dat doet, ga je het verschil merken. Maar wat voor jou de juiste verhouding is, dat verschilt per leeftijdsfase en activiteiten die je doet.

Eiwitten tijdens de overgang

De meeste vrouwen weten wel dat je spiermassa na je veertigste af gaat nemen als je er niets aan doet.
En over het algemeen doen we er toch ook echt niets aan. Totdat de overgang toeslaat en ons gewicht begint toe te nemen met daarnaast pijntjes, kwaaltjes, vermoeidheid. Dikke ellende.
Ik wilde daar niet aan en toch overkwam het mij ook. Altijd sportief geweest en juist in deze fase deed ik niets.
Tot nu.
Want ik las veel over de overgang en kwam tot de conclusie dat spierkracht opbouwen en eiwitten eten toch echt zou moeten helpen.
Ook mijn koolhydraatinname verhoogde ik en ik werd weer actiever.
Alles bij elkaar, vijf maanden later ben ik tien kilo kwijt, mijn taille is weer terug en ik heb meer energie dan ooit.
Een verkoudheid duurt ineens nog maar twee dagen en ik verzet bergen werk.

Hoe? Eiwitten zijn naar mijn idee de grootste hulp geweest.
Sinds ik die meer en meer gebruik, en echt, ik at er veel te weinig, voel ik me zoveel beter.
Op dagen dat ik sport eet ik er nog wat meer voor de spieropbouw, maar ik doe niet aan poeders.
Ook anderen adviseer ik hun eiwitinname op te hogen en ook mijn moeder van bijna tachtig voelt zich ineens weer wat krachtiger en actiever.
Mooi toch! Gewoon door anders te eten en de juiste verhoudingen van voedingsstoffen te nemen.
Inmiddels mag ik al wat meer eten, omdat mijn metabolisme dusdanig is veranderd dat afvallen bijna vanzelf lijkt te gaan.
Aankomen in de overgang en spiermassa verliezen blijkt dus helemaal niet nodig! Jij bent in charge!

Hoe begin je daar aan?

Ik heb een voedingsapp die uitrekent hoeveel koolhydraten, vetten en eiwitten ik per dag nodig heb met mijn niveau van beweging en mijn streefgewicht.
Alles wat ik eet voer ik in. Ja dat is een werkje, maar die beloning is wel fijn hoor als je kilo’s begint te verliezen.
Als je zelf niet weet welke voeding de meeste koolhydraten of eiwitten bevat, kun je in de app terugzien wat jouw inname bevat. Je kunt op het moment van invullen, dat doe ik dus aan het begin van mijn dag, nog andere keuzes maken. Doperwten vervangen door meer eiwitrijke kikkererwten bijvoorbeeld.
Geloof me, je wordt er vanzelf handig in en de uitdaging het steeds beter te doen helpt mij om het vol te houden.
Plus het verschil wat ik in de spiegel zie, ik heb ineens weer schouders en spierballen!
Je hoeft echt niet naar de sportschool. Ik doe vijf keer per week een half uurtje op mijn yogamat een beetje spelen met gewichtjes en mobiliteitsoefeningen en ik zag al snel resultaat.
Als ik dat kan, kan iedereen het!