11 jun Hardlopen, een nieuw begin

Hardlopen

Hardlopen, ik begon op mijn 27ste om dit met wat tussenpozen steeds te blijven doen.
En ineens was daar een pauze van twee jaar. Niet door corona waardoor alle andere dingen on hold stonden, maar het was ineens helemaal klaar.
Wandelen werd het nieuwe hardlopen en dat was ook prima voor lijf en leden.
Blijkbaar miste er toch iets en dit jaar begon het weer te kriebelen.

Overgehaald door twee dames om in het laatste kwartaal mee te gaan doen aan een ‘loopje’, was daar ineens het ‘moeten’ weer.
Het moeten trainen om je conditie op te bouwen en langere afstanden te gaan lopen.
Waar ik ooit makkelijk 22km haalde en één keer een uitschieter van 30km, moest ik nu weer opnieuw beginnen.
En waar start je dan?

Beginnersschema om te gaan hardlopen

Ook al voelt het heel krom, ik heb tenslotte al eeuwen ervaring, ik ging toch weer voor een beginnersschema.
Waarom?
Om dit keer vooral niet mijn lijf te veel te belasten in één keer en om vooral wel goed op te bouwen.
En nee, zo’n beginnersschema is niet leuk. Daarom begon ik op de loopband (die ik elk jaar wel een keer overweeg te verkopen, maar die toch altijd weer een keer van pas komt), want ook mijn omgeving is gewend aan mijn doorgewinterde hardloopskills en niet aan 1 minuut rennen, 1 minuut wandelen 🙂

Via via kwam ik aan een app: ‘Start met hardlopen’ en meteen was er motivatie of misschien gewoon nieuwsgierigheid.
De app geeft per training aan wat je moet doen en unlocked pas de volgende training als je de training hebt afgerond. Perfect, want je kunt niet smokkelen!
Het voordeel van hardlopen op de loopband is dat ik eerst mijn snelheid goed train, want je hebt een vlakke ondergrond.
Pas tegen de tijd dat ik echt een kwartiertje rondhuppelde, ging ik buiten hardlopen.
De eerste keer viel tegen, harde wind en spierpijn, want je loopt ineens op andere ondergrond.
Maar eenmaal verder in het schema, raak je steeds meer gemotiveerd en merk je dat je vooruit gaat.
Dat motiveert natuurlijk altijd het meest dus die app is wel een aanrader.

Neusademhaling en lage hartslag

Nog steeds ga ik voor hardlopen op een lage hartslag met gebruik van neusademhaling.
Het grappige is dat na twee jaar pauze, dit veel gemakkelijker gaat.
Waarschijnlijk omdat ik nu vanaf minuut één op neusademhaling ren. Mijn hartslag blijft mooi laag, wat betekent dat al dat gewandel dus ook echt goed is voor je conditie, want daar heb ik blijkbaar niet  op ingeleverd.

Op dit moment hebben we temperaturen van 25 graden in de ochtend en dan is de neusademhaling heerlijk, omdat je niet gaat hijgen. En dus krijg je veel minder snel die droge mond tijdens het hardlopen en hoeft er ook geen drinken mee.
Het herstel na het hardlopen is ook sneller dus ik zweer er nog steeds bij en ga het rennen weer steeds leuker vinden.
Op naar de 10 K!