01 okt Work out, ontwikkel je eigen sessie

Work out

Een work out is goed voor iedereen. Je lijf krijgt een boost, je ontwikkelt spieren (waarvan je misschien niet eens het bestaan kende…..) en het is goed voor je conditie. Kortom, goed voor je algehele gezondheid.
Iedere work out is anders. De één gaat voor hoge intensiteit, de ander simpelweg voor cardiotraining en de volgende wil een soepeler lijf.
Een feit is wel dat alleen de zeer gedreven mensen onder ons het écht volhouden in hun routine.
De meeste mensen starten wel met een routine, meestal na een vakantie of in het nieuwe jaar, maar haken dan ook weer af.

Vooral de sportschoolabonnementen zijn vaak tijdelijk.
In het begin sleep je jezelf er nog wel naar toe en voel je je na je work out super trots.
Al gauw ontbreekt het je aan zin. Heb je een sportmaatje, dan ga je nog wel, maar ben je moe of heb je het druk, dan is de sportschool het eerste wat je skipt.
Om je daar vervolgens weer slecht over te voelen.
Eigenlijk is het met een work out net als met een dieet. Je start vol enthousiasme en ineens komt de klad er in.

Doe een work out die bij jou past

Zelf maak ik me daar ook schuldig aan. Een sportschool is aan mij niet besteed. Dat voelt als gedoe en als moeten.
Maar doe ik iets wat ik leuk vind, écht leuk, dan gaat het al veel gemakkelijker.
Hardlopen was altijd mijn ding dus dat deed ik wel heel trouw. Gewoon omdat het lekker was.
Badminton was ook zo’n sport die ik leuk vond. Jarenlang kon ik niet wachten tot het einde van de werkdag, zodat ik kon gaan sporten.
Dan was ik wel moe, maar had er enorm veel zin in. En na zo’n work out had je weer energie voor tien.
Want dat is hoe het werkt. Het moet leuk zijn en bij jou passen.

Inmiddels zijn hardlopen en badminton vanwege blessures van de baan.
Ik wandel en fiets veel, maar als vrouw in haar midlife is krachttraining óók belangrijk.
Omdat ik dat niet leuk vind, deed ik dat een week en dan stopte ik weer.

Nu verzamel ik echter oefeningen die bij mij passen en heb ik weer een dagelijkse routine vol kracht- en bewegingsoefeningen.
Je hebt talloze gratis apps met oefeningen waar je uit kunt kiezen. Je volgt zo’n gratis challenge en haalt de oefeningen eruit die goed zijn voor jou.
Mijn lijf is mijn lijf en wat bij mij past, past niet per se bij jou.
Daarnaast heb je TikTok en Instagram waar je enorm veel mensen kunt volgen met specifieke krachtoefeningen.
Haal diegene eruit die voor jouw lijf goed voelen of passen bij jouw lichamelijke beperking en ga dat doen.
Je zal merken dat je er dan weer plezier in krijgt.

Afwisseling is belangrijk

Want wandelen en fietsen is supergoed voor je. Maar als je lijf er aan gewend is, levert dat niets extra’s meer op.
Krachttraining is feitelijk voor iedereen een must dus zoek iets wat jij fijn vindt.
Mijn dagelijkse routine bestaat nu uit oefeningen die ik leerde vanuit een wall pilates app. De oefeningen die ik kan die doe ik en blijf ik doen. De rest sla ik over.
Daarnaast doe ik wat tai chi oefeningen. Die zijn vooral bedoeld om je lijf soepel te houden, maar leveren ook kracht en vetverbranding op.
Ze zijn over het algemeen niet moeilijk of zwaar in belasting, maar doen wel degelijk wat met je lijf.
Dan nog tien minuutjes hoepelen met een verzwaarde hoepel en mijn dagelijkse half uurtje work out is gedaan.
Omdat het kort is, je het gewoon thuis kan doen zonder extra hulpmiddelen en je resultaat voelt, houd ik het vol.
En de dagen dat ik wil knallen ga ik stiekem toch even rennen op de loopband of een rondje harder fietsen dan gebruikelijk of ik maak de wandeling wat langer.
Zo pas je een work out in in je dagelijkse leven. Die afwisseling houdt het leuk en is goed voor je lijf.
Dus ga op zoek naar welke work out bij jou past of pak uit elk onderdeel wat oefeningen en maak je eigen work out sessies.
Dan wordt het echt weer leuk en je lijf is je dankbaar.
Misschien je omgeving ook wel, omdat je humeur waarschijnlijk ook verbetert 🙂