24 apr Een slaapstoornis kan ook een ademstoornis zijn

Slaapstoornis

Een slaapstoornis, veel mensen zeggen er last van te hebben.
De algemene kenmerken van een slaapstoornis zijn :

• Te weinig slapen (terwijl je wel in bed ligt)
• Vaak wakker worden
• Licht slapen
• Overdag heel moe zijn
• Slapen op een ongewoon tijdstip
• Onrust in de benen
• Nachtmerries

Er zijn nog veel meer vormen, maar dit is wat veel mensen al snel herkennen als iets wat ze merken, maar niet direct zien als een stoornis.
Als dit echter te lang duurt, dan raakt je lijf oververmoeid en ga je klachten ontwikkelen

Wat is een normale slaap?

Iedereen heeft voldoende slaap nodig om te kunnen herstellen. We brengen één derde van ons leven in bed door en dat is niet voor niets.
Ons lichaam heeft die rust simpelweg nodig. Voor herstel van lijf en brein.
Wat een normale nachtrust is, is voor iedereen wel verschillend. Voor mij is het nodig acht uur te slapen, anderen kunnen het echter met minder af zonder dat we dat meteen een slaapstoornis noemen.
Het hangt af van het bioritme van je eigen lijf.

Een normale slaap betekent wel dat je de nacht doorslaapt, misschien af en toe eens wakker bent, maar dat ‘s morgens alweer vergeten bent.
Het betekent ook dat zowel brein en lijf de tijd hebben gekregen tot rust te komen. Zowel de kwaliteit als de kwantiteit is heel belangrijk voor een normale slaap.

Een slaapstoornis kan duiden op een ademstoornis

Als jij in je slaap verkeerd ademt, dan kan dat een oorzaak van je slaapstoornis zijn.
Adem is leven en hoe beter je ademt, hoe beter je vaak ook slaapt.
Hoe beter je slaapt, hoe gezonder je bent. Hoe beter je ademt, hoe gezonder je bent.
Adem en slaap zijn onlosmakelijk aan elkaar verbonden.

Zelf had ik ook slechte nachten die uiteindelijk zelfs richting een slaapstoornis gingen. Veel wakker liggen, enorme onrust in mijn benen (waarvan ik niet wist dat dat van een slaapstoornis kon zijn), niet in slaap komen, licht slapen.
Enorm vermoeid werd ik er van en dat doet je systeem én je humeur geen goed.

Totdat ik me ging verdiepen in de ademhaling, inmiddels één van mijn favoriete onderwerpen.
Inmiddels slaap ik enorm goed, elke ochtend ben ik er weer verbaasd over hoe goed!
Simpelweg door beter en vooral bewuster te ademen. Dat doe ik niet de hele dag, maar in de ochtend een half uur aandacht besteden aan mijn ademhaling doet wonderen voor mijn slaap.

Veel mensen slapen, onbewust, met open mond. Dat zorgt ook voor een slechte kwaliteit van nachtrust. Je ademt te oppervlakkig en je zuurstof bereikt niet alle gebieden in je lijf. Als je jezelf bewust wordt van je ademhaling, zou het je ‘s nachts ook kunnen lukken met mond dicht te gaan slapen. Eventueel kun je een zachte tape over je mond plakken. Zo wordt je gedwongen door je neus adem te halen. Dat lijkt benauwend, het is echter enorm effectief en je kunt al snel de voordelen bemerken.

Hoe pak je gezond ademen en daardoor beter slapen aan?

Elke ochtend op de nuchtere maag een ademhalingsoefening doen, doet wonderen tegen een slaapstoornis. Ik doe het pas heel kort op deze manier en ik slaap meteen hele nachten door.
Zelf doe ik de diepe ademhalingen van Wim Hof met daarna nog zes minuten coherent ademen.

Ja dat kost een half uurtje van mijn tijd en ik sta er inderdaad vroeger voor op.
Het resultaat van dat half uur investeren in mijn ademhaling is dat meer dan waard. Ook op werkdagen zet ik de wekker een half uur vroeger waarmee ik enorme resultaten boek ik mijn energievoorziening.
Ik bruis weer en kan veel meer aan dan voordat ik begon aan deze routine.

En om mijn slaapstoornis de baas te worden was het mij helemaal waard om die energie van de dag op deze manier te gaan verdelen.
Want van goed slapen en goed ademen heeft je hele systeem plus je omgeving profijt.

Iedereen kan de ademhalingsroutine kiezen die bij hem past. Op you tube vind je enorm veel informatie. Probeer gewoon uit wat voor jou werkt en zie of je je slaapstoornis de baas kan worden door meer aandacht voor een bewuste ademhaling.