31 okt Slapen, voor veel mensen blijft het een dingetje

Slapen

Slapen, velen van ons hebben er een haat- liefde verhouding mee.
Allemaal doen we het graag en tegelijkertijd doen we het veelal niet goed.
Waar ligt dat precies aan? Dat is voor iedereen natuurlijk anders, er zijn echter wel een aantal factoren die meespelen bij een goede nachtrust.

Ons slaapritme is vooral heel belangrijk om goed te kunnen slapen.
Elke dag om ongeveer de zelfde tijd naar bed en elke dag om ongeveer dezelfde tijd eruit.
Tenzij je onregelmatige diensten draait, dan wordt dat al een hele lastige.
Er zijn ook regelmatig onderzoeken gedaan dat dat onregelmatige heel slecht is voor je bioritme.
Toch lijken mensen er aan te kunnen wennen en als dat nou eenmaal het werk is wat je leuk vindt, dan zal je ook wel moeten.
Andere factoren kunnen dan wel helpen alsnog goed te slapen.

Welke factoren dragen bij aan goed slapen?

In het vorige gedeelte noemde ik het ritme al, dat is sowieso belangrijk.
Onderschat echter ook je voedingspatroon niet bij het goed kunnen slapen.
Teveel eten in de avond zorgt er voor dat je lichaam nog veel te druk is met het verteren er van. De kwaliteit van je nachtrust heeft daar vervolgens flink onder te lijden.
Dus een licht avondeten is het devies. Ze zeggen niet voor niets :”ontbijt als een koning, lunch als een edelman en dineer als een bedelaar.”
In de ochtend de zwaarste maaltijd en dat steeds een beetje afbouwen.

Veel buiten zijn en het liefst buiten in beweging zijn zorgt ook voor goed slapen.
Je bioritme heeft daglicht én beweging nodig. Je geest kan wel druk geweest zijn, maar ook dat lijf mag zich op een dag best inspannen.
Inspanning zorgt namelijk uiteindelijk voor ontspanning.

Ademhalingsoefeningen. Nu zal je misschien denken: “Daar heb je haar weer met haar ademhaling”, maar drie keer per dag minimaal zes minuten bewust bezig zijn met je ademhaling zorgt ervoor dat je hartslag én je bloeddruk dalen. Je stresslevel verlaagt met als gevolg een verbeterde kwaliteit van je nachtrust.

Welke factoren dragen niet bij?

Op één bij vrouwen staat hormonen. Die kunnen je nachtrust dusdanig verstoren dat slapen geen feestje meer wordt.
Kinderen dragen ook niet altijd bij een een goede nacht doorhalen uiteraard.
De stand van de maan is echter ook een bepalende factor. De maan trekt aan het water en aangezien wij voor een groot gedeelte uit water bestaan, kunnen we daar echt wel last van hebben.
Zelf heb ik tijdens volle maan vooral last van het licht wat ermee gepaard gaat.

Vlees eten en alcohol drinken draagt ook niet bij aan een heerlijke nacht. Zeker niet als je dat wat later op de avond nog nuttigt.
Je lijf moet dan zo hard aan het werk het allemaal te verteren, dat je slapen daar onder lijdt.
Zelf zie ik dat resultaat pas sinds ik minder vaak vlees eet.
Mijn horloge meet mijn slaapkwaliteit en die is dusdanig slechter op dagen dat ik of veel vlees heb gegeten of laat heb gegeten.

Hetzelfde geldt voor het drinken van alcohol. Ik hou er van, een glaasje in het weekend, maar ook dat komt mijn slaapkwaliteit niet ten goede. Sterker nog, ik lig dan veel vaker wakker door de effecten van de alcohol op mijn lijf.

Tips

Wat bij mij erg helpt is een verzwaard slaapmasker dat goed op mijn gezicht blijft zitten.
Het geeft lichte druk op mijn voorhoofd waardoor ik automatisch wat meer naar binnen keer en het houdt het licht echt definitief buiten mijn gezichtsveld.
Dat hoeft natuurlijk niet voor iedereen te werken, maar doe er je voordeel mee als dat voor jou wel het geval is.

• Eet niets meer tot twee uur voor het slapen gaan
• Doe elke dag wat ademhalingsoefeningen
• Ga minimaal een half uur per dag buiten bewegen, wandelen of fietsen o.i.d., ook in herfst en winter. Misschien wel juist in herfst en winter.
• Eet ‘s avonds een lichtere maaltijd dan je ontbijt en lunch waren
• Drink groene- of kamille thee in plaats van koffie of koud water
• Houd een vast slaapritme aan
• Kijk vlak voor het slapen niet te intensief op telefoon of tablet
• Neem een half uurtje voor het slapen echt bewust even rust
• Slaap genoeg, maar niet te lang