04 feb Voelen en bewegen, alles wat je nodig hebt als 40 plusser

Voelen

Voelen is een nogal breed begrip uiteraard, maar oh zo belangrijk voor je lijf en je leden.
Voor mij is het zelfs één van de belangrijkste zaken om lekker in mijn vel te zitten.
Als 40 plus dame ( eind veertig als ik heel eerlijk ben) is het lastig om te ontdekken wat je lijf nodig heeft om in vorm te blijven.
Door de overgang en vooral door de hormonen die daarbij komen kijken, verandert zo’n beetje alles.
Eerder kon je eten wat je altijd at, nu ontstaan er ineens vetrollen op plaatsen waarvan je niet eens wist dat daar vet zou kunnen ontstaan.
Je lijf heeft pijntjes, je brein wordt vergeetachtig, je hebt enorme vreetbuien, af en toe vlieg je op en niet alleen door de opvliegers.
Kortom, je bent jezelf niet meer en veelal ken je je zelf ook niet echt meer.
Dit is geen klaagzang, want ik ben echt één van de gelukkigen die er redelijk soepel doorheen gaat, maar dat alles verandert is een feit.
Trainingsprogramma’s die hun werk deden doen dat ineens ook niet meer.
Wat ik hierdoor geleerd heb, is vooral te voelen wat ik nodig heb. Je lijf weet het echt het beste, geloof mij.
Je moet alleen durven luisteren en vooral dus voelen.

Bewegen

Bewegen is het key woord voor iedereen vind ik.
Het is gezond, het zorgt voor ontspanning en je brein heeft het ook nodig.
Maar bewegen zoals je altijd deed, voordat je 40 werd, helpt niet altijd meer.
Voel dus vooral wat je lijf nodig heeft. Voorheen was dat in mijn geval hardlopen. Nog steeds zou ik dat graag doen, maar mijn gewrichten hebben besloten dik te worden zodra ik een poging doe.
Ze vinden het wel fijn om te wandelen heb ik gemerkt. Prima, dan doe ik daar dus meer van.

Wat ongelofelijk belangrijk is als 40 plusser is krachttraining.
Ga je graag naar de sportschool? Doen!
Ik doe het liever thuis en zonder hulpmiddelen. Door goed te voelen wat mijn lijf nodig heeft ben ik uitgekomen op een combinatie van tai chi en wall pilates. Wall pilates vooral voor de krachttraining, hoewel tai chi daar ook zeker een bijdrage aan levert.
Tai chi doe ik echter vooral voor de rek in mijn spieren en het losmaken van mijn gewrichten. Die combinatie zorgt voor een soepeler, strakker en fitter lijf.
Elke dag hetzelfde geloof ik ook niet in, ik probeer elke dag opnieuw te voelen wat mijn lijf wil.
Is het stijf? Dan maak ik meer los aan gewrichten. Is het futloos, dan doe ik wat krachtoefeningen en wat cardiosprongetjes.
Daarnaast is de dagelijkse wandeling of fietstocht een must. Want buiten is alles beter.

Voelen of je ontspanning nodig hebt

Ben je continu bezig met je lijf, dan kan dat ook weer gaan protesteren. Er moet ook nog eens gewerkt worden.
Probeer dan ook echt te voelen wanneer je toe bent aan ontspanning.
Je hoeft niet elke dag een hele training af te werken. Ontspannen zitten en alleen maar mijmeren is ook heel belangrijk.
Of lees een boek om te ontspannen. Tv kijken en scrollen op je telefoon blijkt niet altijd goed te zijn als ontspanningsmoment.
Heb je een hobby waarbij je je handen gebruikt? Top! Zet dat hoofd uit en ga lekker knutselen, kleuren of iets anders doen wat jou ontspant.
Durf echt te voelen wat je nodig hebt op welk moment.
Die combinatie heeft voor mij echt een wereld van verschil gemaakt!

Een voorbeeld wat voor mij werkt, want nogmaals, ik geloof niet in een vast programma voor tien verschillende mensen:
Op een werkdag fiets ik van en naar mijn werk voor het bewegen en de buitenlucht.
Bij thuiskomst ga ik wandelen met de hond voor de ontspanning. Na het eten koken ga ik nog even een boek lezen.
Of ik werk pas in de middag, dan ga ik eerst mijn zelf ontwikkelde training afwerken. Dan even aan mijn hobby werken. Daarna die wandeling met de hond en vervolgens heerlijk ontspannen naar het werk.

Geloof me, het is voor mij een wereld van verschil.
Ga vooral voelen wat voor jou werkt!