28 mrt Beweeg, volgens jouw eigen richtlijnen

Beweeg

Beweeg! Dat advies krijgen tegenwoordig steeds meer mensen.
Dat is natuurlijk ook voor een reden. Bewegen is nou eenmaal gezond.
Maar het beweeg advies moet je niet tegen gaan staan, want als het een ‘moetje’ wordt, dan gaat het niet werken.

Wist je dat voor elke lengte/ gewicht combinatie weer een ander beweegadvies geldt?
En dat voor elke beperking die jij hebt, dat ook zo is?
Dus verdiep je eens goed in wat jij nodig hebt, want daar begint het mee.
Dat zal niet ergens beschreven staan, want jij bent jij en meestal bestaat er geen gebruiksaanwijzing van jou en je lijf.
Maar op een gegeven moment ga je merken wat voor jou werkt. Minder eten en iets meer bewegen of veel minder eten en veel meer bewegen.
Intensief bewegen of juist matig intensief. Het is voor iedereen anders.
Het start met beginnen, met spieren kweken en een ritme krijgen in het bewegen.

Beweeg volgens je eigen richtlijnen

Beweeg volgens je eigen richtlijnen, maar wel in die mate dat het je ook effect oplevert.
Niemand past namelijk perfect in een schema zoals je die online kunt vinden.

Zelf heb ik bijvoorbeeld een sporthorloge wat mij vertelt wanneer ik meer of minder zou moeten bewegen.
Daarbij wordt ook gekeken naar mijn slaap. Nu kan ik een prima nachtrust achter de rug hebben en toch gebroken op staan, omdat mijn hele lijf stijf en stram is.
Mijn horloge meet dat stukje niet en vertelt enthousiast dat ik vandaag mag gaan knallen!
Als ik dat op zo’n moment echt doe, dan kun je me de rest van de week opvegen met blessures als gevolg.

Dus ja, beweeg, maar voel tegelijkertijd goed wat nodig is voor jouw lijf op dit moment.
Heb je veel afspraken staan vandaag en voelt het bewegen als iets waar je eigenlijk geen tijd voor hebt?
Dan gaat het niet fijn zijn als je toch gaat. Bewegen onder tijdsdruk is in ieder geval niet ontspannend voor je brein.
Kijk dan eens naar wat wel mogelijk is. Kun je op de fiets? Op zet je auto net wat verder weg en ga een stukje lopen naar je afspraak toe. Dat levert een fit en ontspannen brein op, wat weer helpt bij datgene wat je de rest van de dag moet doen.

Algemene richtlijnen

Beweeg voor gezonde bloedvaten, dat is een advies wat voor iedereen zou mogen gelden. De norm is dan dat je na elk half uur zitten, 5 minuten gaan bewegen. Dat kan touwtjesspringen, squatten, push ups of iets anders zijn, maar beweeg!

Daarnaast blijken fietsen, joggen en powerwalken het beste voor je bloedvaten te zijn.

Wil je optimaal bewegen? Dan is 50 a 60 minuten per dag matig intensief bewegen de norm.
Heb je last van stemmingsstoornissen? Dan helpt het om drie keer per week 45 minuten matig intensief te bewegen.

Zo zie je dat beweeg doelen nogal kunnen verschillen per persoon.
Die bloedvaten, daar zouden we natuurlijk allemaal aan moeten werken, want dat betekent een gezonder hart en een gezonder brein.

Veel mensen vragen om een richtlijn hoeveel ze moeten lopen om gewicht te verliezen.
Die richtlijn is er niet. Ieder lijf is anders, iedereen voedt zichzelf anders en iedereen verbrandt calorieën naar zijn eigen lichaamsverhoudingen.

Dé tip is en blijft: Beweeg!
Iedere dag matig intensief bewegen bevordert gewichtsverlies. En matig intensief is niet het gebruikelijke rondje met het hondje.
Nee, dat is stevig doorstappen, minimaal een half uur, want pas dan begint je vetverbranding.

Woon je in de buurt van Capelle aan den IJssel? Neem dan eens contact met me op voor een proefles Powerwalken!