16 dec Nachtrust wordt enorm onderschat

Nachtrust

Nachtrust oftewel slapen wordt enorm onderschat als onderdeel van je gezondheid.
We kennen het allemaal wel, even een nachtje doorhalen of tóch naar dat feestje gaan terwijl je de volgende dag vroeg op moet.
De volgende dag zie je dan wel weer verder. Veelal gaat het ook goed. Vooral als je nog jong bent. Je voelt de ontbrekende nachtrust wel, maar ach dat haal je morgen wel weer in.
Helaas niet dus. Nachtrust kun je niet meer inhalen, die goede nacht ben je gewoon kwijt.
Is dat erg? Dat ligt er aan hoe vaak je dat doet en hoe goed je de rest van de nachten slaapt.
Al met al is een goede nachtrust onontbeerlijk voor je algehele gezondheid.
Zowel fysiek als mentaal.

Een goede nachtrust wordt onderschat

Wij mensen denken dat een goede nachtrust enkel nodig is om uitgerust te zijn.
Dat is echter niet helemaal waar. Natuurlijk ben je, eenmaal goed uitgerust, tot meer dingen in staat.
Maar uitrusten is niet het enige waar een goede nachtrust belangrijk voor is.
Het gaat over algeheel herstel en dan bedoelen we mentaal en fysiek.

De meeste mensen denken dat als ze een nachtje vijf uur slapen, ze dit oplossen met de volgende nacht tien uur slaap.
Zo werkt het niet. De ideale nachtrust is tussen de zeven en negen uur, niet korter en niet langer.
Daarnaast is het belangrijk elke dag zo rond dezelfde tijd naar bed te gaan en rond dezelfde tijd op te staan.
Een weekend in bed rondhangen doet dus feitelijk niet zoveel goeds voor je, behalve dat het je uit je ritme haalt waardoor de volgende nachten ook weer moeizamer kunnen verlopen.
Denk je nu: ‘Dat heb ik allemaal niet, mij niet bellen met die onzin. Prima, dan geldt dit voor jou blijkbaar niet. Stop vooral met lezen zou ik zeggen.’
Het merendeel van de mensen tobt echter met hun nachtrust en de effecten daarvan op je gezondheid worden echt onderschat.
Zelf kon ik ook nooit zo goed bouwen op een goede nacht slaap, totdat ik het ging snappen. En ja, dat heeft ook bij mij even geduurd.

Welke factoren zijn belangrijk voor goede slaap

We kennen allemaal wel de regels geen schermtijd en niet eten, voordat je gaat slapen.
Zo simpel ligt het helaas niet, er komt nogal wat bij kijken om te zorgen dat je slaapkwaliteit verbetert.
Ben je eenmaal daar, dan gaat er een wereld voor je open.

Eigenlijk zoals met alles begint goed slapen met consistentie.
Rond dezelfde tijd naar bed, rond dezelfde tijd eruit. Saai? Misschien wel, maar het went.
Ook op vrije dagen niet langer dan een half uur extra blijven liggen, want het kost je punten. En dat merk je pas de daarop volgende nachten.

Factoren die echt belangrijk zijn:

• Consistentie
• Tussen de 7 en 9 uur slaap, niet korter en niet langer
• Beweging
• Buitenlucht
• Voeding
• Ontspanning
• Conditie
• Hoe lang diepe slaap en hoe lang REM slaap

Vroeg opstaan is een hele goede om een goede nachtrust te bevorderen. Dan heb je de langste periode daglicht, die weer goed is voor een goede slaap. Kom in beweging, werk aan je conditie en doe dit vooral buiten. Die buitenlucht doet werkelijk wonderen. Een goede conditie zorgt voor een lagere hartslag in rust, lees betere slaap.
Neem genoeg rust. Dus train niet iedere dag, maar las pauzes in.
Je lichaam herstelt ’s nachts. Je spieren gedurende je diepe slaap en je brein gedurende je REM slaap, zorg dat je van beiden voldoende pakt.
De meeste telefoons cq smartwatches meten dit en meten is weten. Zodra je dat bij gaat houden, zie je wat er gebeurt en zie je wat beweging of voeding met jouw nachtrust doet.

Ga je er eenmaal mee aan der slag, dan kan het een sport worden kan ik vertellen.
Ik ging aan de slag met de gezondheidsapp op m’n telefoon en ging het proces steeds beter begrijpen.
Met als gevolg een hele goede, steady nachtrust, ik slaap als een roosje. Waardoor ook alle andere waardes verbeteren en ik last bot not least begon af te vallen. Minder gewicht betekent lagere hartslag, makkelijker conditie verbeteren, betere slaap, lager gewicht, lagere hartslag enz. enz.
Je snapt waar ik heen wil en ik kan alleen maar zeggen: Doe je voordeel met een juiste nachtrust en een goed dag- en nachtritme.
Geloof me, je gaat je zoveel beter voelen!