17 feb Doe een mindful bodyscan, even aandacht voor je lijf

Een mindful bodyscan

Een mindful bodyscan is wat anders dan de medische bodyscan die veel mensen laten doen.
De oefening waar ik het hier over heb, is er eentje om je bewust te worden van je lichaam.
Het is een soort meditatie, maar dan één met aandacht voor je gehele lijf.

Waarom zou ik dat doen, vraag je je misschien af.
Ik zou het doen omdat het goed is voor lijf en geest om even volledig met je lijf bezig te zijn.
Vaak zitten we al zoveel in ons hoofd, in onze gedachten, dat we ons lichaam een beetje vergeten.
Aandacht voor je lijf zorgt ervoor dat je even uit je hoofd gaat en dat is, na even oefenen, een heel fijn instrument.

Hoe doe je een mindful bodyscan

De mindful bodyscan kun je op verschillende manieren doen. Zittend of liggend op een matje.
Zelf heb ik de voorkeur om hem buiten te doen en het liefst staand. Voor mij werkt dat het beste, omdat ik anders in slaap val. Staand in de natuur heb ik de beste focus op mijn lijf, heb ik gemerkt.

Het werkt als volgt:

• Je gaat liggen, zitten of staan op een fijne, rustige plek waar je niet gestoord wordt.
• Haal een paar keer diep adem, zodat je tot rust komt
• Dan voel je hoe je staat. Je begint bij je linkervoet. Wat voel je in die voet? Alles is goed.
• Gedachten die voorbij komen, laat je gaan. Je blijft met je aandacht bij je voet.
• Zo ga je verder naar boven, je linkerenkel, kuit, bovenbeen, rechtervoet, enkel, enz.
• Dit doe je tot aan je kruin, totdat je alle onderdelen van je lichaam hebt gehad.
• Daarna haal je weer een paar keer diep adem, eindig de scan en schud je even los.

Vind je het lastig dit zelf in gedachten te doen, dan zijn er online diverse versies te vinden van een ingesproken bodyscan.

Resultaat

Het resultaat van een mindful bodyscan is totale focus op je lijf.
Dat is belangrijk voor je lijf, want dan weet je weer hoe je lijf voelt.
In het begin voel je misschien weerstand en niet zozeer dat wat er echt te voelen valt.
Als je er eenmaal aan gewend bent, zal je merken dat je steeds beter in staat bent je lichaam te voelen.
Want voelen, dat is wat we vaak vergeten. Omdat we teveel bezig zijn met denken. Ons denken neemt alles over, terwijl ons lijf ons kan laten voelen wat er echt nodig is.

Zelf merk ik een totale ontspanning als ik buiten op een rustige plek een mindful bodyscan doe.
Op mijn hartslagmeter is dan achteraf vaak een enorme daling te zien, een teken van volledig focus en rust.
Je voelt je meer verbonden met je lijf en meer aanwezig in het nu. Omdat je hoofd de kans heeft gehad tot rust te komen.

Tijdens mijn lessen mindful walk doe ik ook met regelmaat de bodyscan.
Ik vind het dan mooi om te zien hoe ontspannen de leerlingen er na een bodyscan uit zien. Hun hele gezicht is veranderd door de rust in hun hoofd.
Alsof ze uit een slaapstand komen. En ja, het is een meditatie, maar de tijd dat we dat zweverig vonden is nu toch wel voorbij 🙂